Білковий дефіцит і ранні зморшки: що спільного у протеїну і колагену
16:38 31 Жовтня, 2025
Ми часто шукаємо причину перших зморшок у сонці, недосипанні або стресі. Але шкіра починає втрачати пружність набагато раніше – ще до того, як з’являються помітні заломи. Головний винуватець – дефіцит білка, який непомітно підточує фундамент молодості зсередини. Адже шкіра, м’язи, волосся і навіть гормони будуються з амінокислот – цеглинок, які ми отримуємо з їжею.
Якщо раціон бідний на білки, організм перестає “ремонтувати” тканини в потрібному обсязі. М’язи стають млявими, шкіра – тоншою, а зморшки з’являються швидше. Наукові дослідження підтверджують: у людей, які споживають менше 0,8 г білка на кілограм маси тіла, шкіра втрачає еластичність на 20-25% швидше.
Саме тому, крім збалансованого харчування, варто звернути увагу на протеїн – додаткове джерело якісних амінокислот. Це не тільки напій для спортсменів, а універсальний помічник у підтримці здорового тіла і молодої шкіри.
Білок як будівельний матеріал молодості
Кожна клітина потребує амінокислот. З них організм створює ферменти, гормони і, звісно, колаген – головний білок сполучних тканин. Без достатньої кількості білка шкіра не здатна синтезувати нові волокна, і процес старіння прискорюється.
Особливо важливі:
- гліцин і пролін – вони складають до 60% структури колагену;
- лейцин та ізолейцин – підтримують відновлення клітин;
- аргінін – покращує кровообіг і живлення шкіри.
Регулярне споживання протеїну допомагає заповнювати цей ресурс, особливо коли раціон обмежений або під час активних навантажень.
Що відбувається при білковому дефіциті
Організм не вміє “запасати” білок, як жир. Тому, якщо його не вистачає, він починає забирати амінокислоти з м’язів і шкіри. Перші ознаки нестачі можна помітити навіть без аналізів:
- постійна втома і втрата тонусу;
- ламкість волосся і нігтів;
- погіршення якості шкіри – сухість, в’ялість, “сірість” тону;
- повільне загоєння ран і подряпин.
Згодом ці сигнали переростають у видиме старіння: шкіра стоншується, овал обличчя “пливе”, з’являються зморшки.
Як колаген доповнює протеїн
Якщо протеїн – це “сировина”, з якої тіло будує все підряд, то колаген – спеціалізований будівельник саме для шкіри, суглобів і зв’язок. Він працює точково, зміцнюючи волокна, що утримують вологу і пружність.
Прийом колагену протягом 8-12 тижнів підвищує еластичність шкіри на 15-20%. Однак, щоб цей ефект проявився, організму потрібні “допоміжні деталі”: вітамін C, цинк, мідь – і, звісно, загальна кількість білка. Добавки можна замовити на ROZETKA з доставкою по всій Україні.
Як поєднувати протеїн і колаген для максимального ефекту
Комбінувати ці добавки варто грамотно. Не потрібно пити все підряд – важливо розуміти, як вони працюють разом:
- Вранці – колаген. Він запускає процеси відновлення і допомагає шкірі утримувати вологу протягом дня.
- Після тренування – протеїн. Поповнює амінокислоти і допомагає м’язам залишатися пружними, що візуально “підтягує” тіло.
- Додайте вітамін C. Він покращує засвоєння колагену і стимулює синтез власних волокон.
Таке поєднання допомагає не лише шкірі, а й суглобам, нігтям, волоссю – усій системі, яка тримає нас “у формі”.
Краса починається не з косметички, а з тарілки. Жоден крем не заповнить білковий дефіцит, якщо організму не вистачає амінокислот. Тому, перш ніж шукати “диво-сироватку”, варто просто додати в раціон трохи більше білка – і тіло саме почне повертати молодість.
