На этой неделе переведут часы: как подготовить организм
19:01 24 марта, 2025
на этой неделе, в ночь с 29 на 30 марта 2025 года, Украина традиционно перейдет на летнее время. В 3:00 утра стрелки часов будут переведены на один час вперед
Так, в августе 2024 года Верховная Рада приняла законопроект №4201, инициированный Русланом Стефанчуком, который предусматривает отмену сезонного перевода времени и установление постоянного зимнего времени. Однако сейчас этот законопроект ожидает подписи президента Владимира Зеленского. Если до конца марта 2025 года закон не будет подписан, украинцы традиционно переведут часы на летнее время
Как подготовиться к переходу на летнее время?
Перевод часов на летнее время может повлиять на биологические ритмы организма, вызывая усталость, сонливость и снижение концентрации. Чтобы уменьшить негативное влияние смены времени, следуйте следующим советам:
- Начинайте смену графика заранее. За 5-7 дней до перевода часов ежедневно ложитесь спать на 10-15 минут раньше, чтобы постепенно адаптировать организм к новому времени.
- Придерживайтесь четкого режима сна. Попробуйте просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому расписанию.
- Больше находитесь на солнце. Прогулки на свежем воздухе, особенно утром, помогут быстрее синхронизировать биологические часы с новым временем. Солнечный свет способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
- Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Кофе, крепкий чай и алкоголь могут ухудшить качество сна. Старайтесь не употреблять эти напитки за 4-6 часов до сна.
- Ограничьте использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку мелатонина. Выключайте гаджеты за 30-60 минут до сна или используйте фильтры синего света.
- Легкая физическая нагрузка. Регулярные физические упражнения улучшают качество сна, но избегайте активных тренировок за 2-3 часа до сна, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
- Вечерние ритуалы для расслабления
Примите теплую ванну, выпейте травяной чай (например, ромашковый), почитайте книгу или послушайте спокойную музыку перед сном. Это поможет настроить организм на отдых.
