По прогнозам украинского гидрометцентра ближайшая неделя будет самой жаркой с начала лета. Особенно не повезет жителям южных и восточных областей — здесь днем ожидается самый высокий температурный режим — до 39 градусов в тени.
В Запорожье по прогнозам синоптиков температура будет подниматься уже начиная со вторника и максимальных показателей достигнет к выходным — до 38-39 градусов. Начнет спадать жара уже на следующей неделе.
«Акцент» даст Вам несколько важных советов, как пережить жаркую погоду, не получить солнечный удар и сохранить здоровье и бодрость духа.
Прежде всего, необходимо знать, что одежда должна быть только из натуральных тканей светлых тонов и свободного покроя. Нижнее белье тоже должно быть хлопчатобумажным! Голову необходимо защищать от прямых солнечных лучей головным убором – шляпой, платком, косынкой, панамой. Обувь открытая (сабо, босоножки, сандалии) и лучше из натуральной кожи.
Детям, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям лучше находиться на улице до 11 часов дня или после 18 часов.
При себе необходимо иметь небольшую емкость с напитком. Лучше всего поможет утолить жажду и восполнить потерю воды организмом теплый кисловатый напиток, будь то квас, компот, морс; допустимы зеленый чай и минеральная вода без газа. В любой напиток можно добавить 1-2 капли эфирного масла мяты – охлаждающий эффект увеличится.
В жаркие дни необходимо больше пить, так как наш организм теряет много жидкости. И если в норме организму достаточно 1- 1,5л. жидкости в сутки, то в жару допустимо выпивать до 3-х литров.
Также необходимо уделить внимание своему рациону. Следует ограничить белковую пищу (мясо) — она повышает температуру обменных процессов. Лучше ввести в свое меню больше овощей и фруктов. Основной прием пищи лучше перенести на прохладное время суток, а днем только перекусывать. Будет хорошо, если вы откажетесь и от кофе. Не стоит пить также сладкие газированные напитки — из-за высокого содержания сахара такие напитки, принеся мгновенное облегчение, впоследствии вызывают еще большую жажду. Противопоказаны в жару и любые алкогольные напитки, даже пиво или коктейли.
Обратите внимание — высокая температура ускоряет расход и выведение витаминов с потом, что может привести к витаминной недостаточности, особенно это актуально для водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР. Не забывайте принимать их дополнительно. У кого есть морские соли, богатые минералами и микроэелементами (к примеру Мертвого моря) — делайте тоники, они также быстро приводят организм в норму и спасают в жару.
В городской квартире спасением от жары могут стать плотные шторы на окнах, жалюзи, смоченные водой и развешенные по квартире махровые полотенца, большие миски с водой и кусочками льда из холодильника, частые протирания полов холодной водой, периодически принимаемый душ или ванна с чуть теплой водой.
Следуйте нашим советам и берегите себя!
|
