Какую рыбу включить в рацион, чтобы извлечь максимум пользы
8:15 26 Червня, 2021
Часто ли вы готовите рыбу? Если блюда из нее присутствуют в рационе реже 2–3 раз в неделю, значит, нет. Рекомендуем пересмотреть меню, сделать его более здоровым и богатым полезными веществами. Полюбите рыбные блюда, они достойны быть в рационе по следующим причинам:
- благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы;
- выступают природным иммуномодулятором;
- оптимизируют мозговые процессы.
Свежая рыба в количестве 300 грамм в неделю, приготовленная на пару или в духовке, способствует уменьшению вредного холестерина, нормализует обмен жиров и работу щитовидной железы. Это также источник белка — строительного материала для мышц. Стоит ли упоминать про ценность Омега-3–6 для человеческого организма? Рыба однозначно должна быть в рационе! Купить ее на вес можно через интернет-магазин «АТБ-Маркет», оформив доставку на дом. Курьер привезет товар через час, его услуги стоят 49–80 грн.
Для тех, кто не экономит на питании
Если вы покупаете только качественные продукты и тщательно следите за тем, что попадает в рот, тогда рекомендуем остановить выбор на семге. «Королева рыб» обладает уникальным богатым набором полезных веществ, к тому же имеет изысканный вкус. В ней содержится больше Омега-3 и -6, чем в других сортах. Сочетание «витаминно-минерального изобилия» и легкоусвояемого белка делает семгу достойной внимания людей, которые ведут здоровый образ жизни.
Порция «королевской рыбы» позволяет надолго забыть о голоде и не является источником углеводов, позволяя ходить сытым, вкусно кушать и забыть про лишний вес. Также отметим, что в семге содержится значительное количество селена. Он повышает либидо, усиливает репродуктивную функцию и приостанавливает необратимый процесс старения.
Для покупателей с ограниченным бюджетом
Какую рыбу купить, если денег на продукты питания не так много, как хотелось бы? Всем известную и общедоступную сельдь. По составу полезных веществ она не очень далеко ушла от семги.
Сельдь — это:
- белок, который легко усваивается организмом;
- незаменимые аминокислоты;
- огромное количество витаминов и минералов;
- полиненасыщенные жирные кислоты.
Сельдь можно употреблять соленой в умеренном количестве, чтобы исключить вероятность появления отеков, а также после термической обработки. Попробуйте запечь эту рыбу, используйте ее во время приготовления супов, найдите рецепт, следуя которому она станет похожей на консервированную скумбрию.
Какую пользу принесет организму сельдь, если регулярно будет присутствовать в рационе?
- Стабилизируется работа нервной системы, вы станете более спокойны и уравновешенны.
- Перестанет беспокоить частое чувство голода.
- Увеличится количество хорошего холестерина и уменьшится — плохого.
- Нормализуется жировой обмен.
Кушайте сельдь 2–3 раза в неделю, и заметьте, как мгновенно испаряется чувство голода. Эта рыба достаточно жирная и питательная, но при умеренном потреблении не способна нанести вред фигуре.
