Можливі блекаути в Запоріжжі: як захистити своє ментальне здоров’я
16:02 8 Грудня, 2023
Зима 2024 року ризикує повторити минулорічну з віяловимим відключеннями та годинними блекаутами. Довга відсутність світла ускладнює життя не лише фізичними незручностями, коли не виходить поставити телефон на зарядку, але і значно впливає на нас психічно.
Як блекаути виводять нас із ладу та як полегшити своє самопочуття, коли навколо темно – розповідає психологиня вищої категорії Вікторія Капітоненко, передає “Акцент”.
“Блекаут – це тотальна втрата контролю. Ми боїмося, бо не можемо контролювати цю ситуацію, бо час відновлення подачі світла, води, газу від нас не залежить”, – розповідає психологиня.
Через відключення світла в нас зростає тривожність, яка може перерости в панічні атаки. Пошук джерела енергії, неможливість зігрітися, збільшена тривалість відключення – це перенавантажує мозок людини і створює значне навантаження на нервову систему.
Тривога та постійний стрес негативно впливають на якість життя та можуть провокувати довготривалі наслідки. Так:
- Через стрес збільшується втома, порушується режим сну, бо часом доводиться чекати допізна, щоб зробити якусь справу.
- Нескінчена темрява негативно впливає на настрій та знижує продуктивність на фізіологічному рівні. Зокрема, вона може стати причиною депресії;
- Серце починає битися швидше, що вже створює ризик виникнення інсульту або інших серцево-судинних захворювань.
Ментальне та фізичне здоров’я в період відключення світла можна зберегти та мінімізувати ризики досить простими діями. На роботі варто обговорити з керівництвом, що треба зробити для комфортної роботи без електрики, а вдома – розподілити між сім’єю обов’язки. Бажано підготуватися до ймовірних блекаутів та віялових відключень заздалегідь – придбати павербанки, ліхтарики, свічки, гірлянди на батарейках тощо. Це допоможе вам як на роботі, так і вдома, зменшити кількість задач, що потребуватимуть рішення і як наслідок ви зможете краще контролювати ситуацію.
Коли всі речі підготовлені, краще також заготувати варіанти розваг, щоб відволікти себе та своїх близьких від зацикленні на відключеннях. Психологиня радить читати книги, грати в настольні ігри або дивитися всім разом фільми.
Але якщо це все не допомогло і ви або ваші близькі чи діти відчуваєте стрес, тоді спробуйте зробити декілька заспокійливих вправ. Одна з них – Чотири елементи.
Перший елемент – повітря. Для цього покладіть руку на живіт і почни повільно та глибоко вдихати й видихати повітря, рахуючи від одного до п’яти. Наприкінці вдиху слід затримати дихання на дві секунди. Вдихайте, аоки не відчуєте полегшення.
Другий елемент – земля. Необхідно стати біля стіни або сісти в крісло, щоб відчути опору під собою, після чого треба розслабити м’язи.
Третій елемент – вода. Може допомогти навіть ковток чистої води, оскільки під час цього процесу активізується робота симпатичної та парасимпатичної системи. Або пройде напруга в щелепі.
Четвертий елемент – вогонь. . На цьому етапі вправи необхідно лише згадати приємні й теплі моменти свого життя. Подумати про те, що вже зараз є – дім, сім’я, робота.
Ще дві прості вправи, ділиться психолог, – “Метелик” та гімнастика за Джейкобсоном.
“Метелик” допоможе впоратися з надмірним стресом або панічною атакою особливо дитині. Для цього треба покласти руки на плечі хрест-навхрест і по черзі стукати долонями по плечах, на якому вони лежать. Так по черзі “запускатимуться” ліва і права півкуля і паніка відступить.
Гімнастика за Джейкобсоном полягає в тому, щоб щосили стиснути кулаки або сильно напружити прес на кілька секунд, а потім розслабити. Так, розслаблення буде сильнішим, ніж до вправи.
Авторка: Вероніка Христіч
