Насколько образ жизни влияет на иммунитет

16:06 30 Червня 2021

Здоров’я

Прежде всего следует всегда помнить, что отношение к себе и к окружающим, сам образ вашей жизни во многом определяет ее качество. Более подробно об этом вы можете прочитать в издании «Фольга» (https://folga.com.ua/interview). Образ жизни формируются с раннего детства. Можно выделить то, что способствует укреплению здоровья, например:

правильное питание;
физическая активность;
соблюдение личной гигиены;
преодоление стресса.

При других жизненных приоритетах здоровью могут напрямую угрожать:

курение;
алкоголь и не только.

Что такое иммунитет организма

Все люди рождаются с иммунной системой, которая состоит из различных органов (костный мозг, тимус, миндалины, лимфатические узлы, селезенка) и иммунных клеток (лейкоцитов, лимфоцитов, макрофагов), защищающих вас от инфекции. Все это можно представить как армию хорошо обученных солдат, которые способны защитить человеческий организм от бактерий, вирусов, грибков и других опасных для здоровья антигенов.

Каждый ребенок рождается с так называемым врожденным иммунитетом, а в течение жизни он получает новый тип иммунитета — приобретенный, который возникает при контакте с болезнетворными микроорганизмами. Некоторые иммунные клетки живут недолго, чтобы иметь возможность обновляться, поэтому чрезвычайно важно поддерживать их правильное развитие. Поэтому ваш образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет.

Что укрепляет, а что ослабляет иммунитет

Правильная диета, богатая полезными углеводами, жирами и белками, а также — витаминами и минералами, поддерживает вашу иммунную систему. Витамин C влияет на состояние кровеносных сосудов, витамины A, D и E стимулируют образование слизи, которая защищает дыхательные пути, витамин D3 и цинк содействуют образованию иммунных клеток. Овощи и фрукты являются источником многих витаминов и минералов, которые нужны организму, поэтому необходимо включать их в свой каждодневный рацион.

Физическая активность — отличный способ укрепить иммунитет. Для детей и подростков рекомендуется 60 минут в день посвящать упражнениям средней интенсивности. Не забывайте также проводить свободное время на природе. Очень полезны такие формы физической активности, как:

ходьба;
бег;
плавание;
командные игры;
езда на велосипеде.

Помните, что движение — это здоровье!

К сожалению, есть много факторов, которые могут ослабить иммунитет. Сигаретный дым содержит тысячи токсичных для организма веществ, которые не только повреждают клетки, но и могут вызвать рак. Организм, страдающий от недосыпания, также более восприимчив к инфекциям. Кроме того, вредны: нездоровое питание, стресс и беспорядочный образ жизни.